健康教育
您的位置:首页>>健康家园>>健康教育
冬季养生之中医健康教育
发表作者: 中医科 发表时间:2018-01-30

冬季,即农历lO月、11月、12月,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6个节气。

【生活调护】

    应时起居:冬三月应早卧晚起,必待日光。早睡以养人体阳气,保持温热的身体;晚起以养阴气、日出而做,以避严寒,求温暖。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖,睡前用温水洗脚,并搓脚心100-200次,以补肾健脑。总之,冬季宜养藏为本,强肾助阴,以顺应自然,御寒健身。

【情志调护】

    冬季要以安定清静为根本,以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激,让心情始终处于淡泊宁静的状态,遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安静自如,让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。

【饮食调护】

 l、以食物热气治寒:冬季阳虚阴盛,宜食温性食物,以食物热气治寒,以“和血行气,壮神御寒”。常见的温热食物有:牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、桂圆肉、枣、蛋类、山药、猪血、糯米、韭菜等。

 2、养肾防寒:冬季养生调养摄取食物当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则。冬季调养摄取的食物宜温性,忌寒凉。常以鹿肉、狗肉、羊肉、麻雀、韭菜、虾仁、栗子、胡桃仁等温补肾阳,以海参、龟肉、芝麻、黑豆等填精补髓。

3、冬季宜吃“黑色食品”。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑菇、乌骨鸡、乌贼鱼、甲鱼、海带、紫菜等。  

 

4、冬季易进补:冬令进补养生,首先应遵循“药补不如食补”的原则,以食物之性,补机体之虚,纠阴阳之偏。

【食疗方】

1、红枣桂圆茶: 将红枣5 颗、桂圆5 颗,以热水(约1壶) 冲泡8-10 分钟, 加上砂糖即可。该茶可以补益气血,对手脚冰冷,气血不足的人群比较好。   

2、当归生姜羊肉汤:当归20克,生姜30克,羊肉500克,黄酒、调料适量。将羊肉洗净、切块,加入当归、生姜、黄酒及调料,炖煮1-2小时,吃肉喝汤,能够起到温肾助阳、补气养血之效而助人安然过冬。

关于我们 | 联系我们 | 网站地图
韦德娱乐场官网 版权所有 Copyright(c)2010 南京凌阔科技有限公司 技术支持
电话:025-58532829(门诊咨询)、58532999(急诊中心)、58532877(体检中心)58532897(服务监督)传真:025-58532860
地址:南京市浦口区江浦街道上河街166号
苏ICP备10034150-1号